HTTPS://recipeselected.com

گھر
بھوک بڑھانے
مرچ zucchini اور مشروم کے ساتھ سبزی ترکاریاں قوانوا

مرچ zucchini اور مشروم کے ساتھ سبزی ترکاریاں قوانوا

Name: Vegetable Quinoa Salad With Peppers Zucchini And Mushrooms
Yield: 4
Cuisine: Italian
Ingredients: Quinoa: 200g; Champignon Mushrooms: 100g; Red Peppers: 70g; Yellow Pepper: 70g; Zucchini: 150g; Red Onions: 100g; Water: 400g; Extra Virgin Olive Oil: to taste; Mint: to taste; Salt: to taste; Black Pepper: to taste

پڑھنا موڈ شروع کریں

مجھے

0 0

بانٹیں
3,778 مناظر
پسند 2

اجزاء

سرونگ ایڈجسٹ کریں:

	200جی کوئنوا۔
	100جی شیمپینن مشروم
	70جی لال مرچ
	70جی پیلی مرچ
	150جی زچینی
	100جی سرخ پیاز
	400جی پانی
	چکھنا اضافی کنواری زیتون کا تیل
	چکھنا ٹکسال
	چکھنا نمک
	چکھنا کالی مرچ

بک مارک اس ہدایت

تمہیں ضرورت ہے میں لاگ ان کریں یا رجسٹر بک مارک / پسندیدہ اس مواد.

خصوصیات:

کھانا:

اطالوی

خدمت کرتا ہے 4
آرام سے

اجزاء

200جی کوئنوا۔
100جی شیمپینن مشروم
70جی لال مرچ
70جی پیلی مرچ
150جی زچینی
100جی سرخ پیاز
400جی پانی
چکھنا اضافی کنواری زیتون کا تیل
چکھنا ٹکسال
چکھنا نمک
چکھنا کالی مرچ

ہدایات

اگر آپ روشنی کے بارے میں سوچتے ہیں۔, گلوٹین فری ویگن ڈش, صرف اداس, ابلی ہوئی سبزیاں ذہن میں آتی ہیں۔, آج اپنی ترکیب کے ساتھ ہم آپ کو دکھائیں گے کہ صحت بخش کھانا کتنا صحت بخش اور مزیدار ہوسکتا ہے۔: حقیقت میں سبزیوں کے ساتھ کوئنو, خوشبو اور رنگوں کے اس کے دھماکے کے ساتھ, باورچی خانے میں نئے ذائقے تلاش کرنے کا یہ ایک آسان اور تفریحی طریقہ ہے۔, تمام دھیماپن میں. A سے Diced ھستا سبزیاں quinoa کے ساتھ, تمام کی رانی “جعلی اناج”, ذائقہ کا ایک چکر رقص سب سے زیادہ روایت کو فتح کرے گا اور متبادل کھانے کی محبت کرنے والوں کو خوش کرے گا کہ میں. دوستوں کے ساتھ آپ کے کھانے کے لئے سبزیوں کے ساتھ quinoa کے تیار کریں: celiacs کے اور شاکاہاریوں آپ کا شکریہ, اور اس سے بھی omnivores کے ایک ینکور کے لئے آپ کو پوچھیں گے!

مراحل

1 ہو گیا	سبزیوں کے ساتھ کوئنو تیار کریں۔, سرخ پیاز کو صاف کرکے شروع کریں۔, انہیں آدھے اور پھر پتلی سلائسوں میں کاٹ دیں۔.
2 ہو گیا	سرخ مرچ کو بھی آدھا کاٹ لیں اور اندرونی بیجوں کو کھرچ لیں۔. پھر اسے چھوٹے کیوبز میں کاٹ لیں اور پیلی مرچ کے لیے وہی کٹ دہرائیں۔.
3 ہو گیا	زچینی کو کیوبز میں کاٹ لیں اور آخر میں مشروم کو صاف کر کے سلائسز میں کاٹ لیں۔. ایک پین میں تیل کی بوندا باندی گرم کریں اور پہلے پیاز ڈالیں۔.
4 ہو گیا	انہیں آہستہ آہستہ سٹو, جب وہ براؤن ہونے لگیں تو تھوڑا سا پانی ملا دیں۔, اور چند منٹ مزید پکانا جاری رکھیں, جب تک کہ وہ بہت نرم نہ ہوں۔.
5 ہو گیا	پھر کالی مرچ ڈال دیں۔, زچینی اور مشروم ڈالنے سے پہلے ایک دو منٹ تک مکس کریں اور پکائیں۔.
6 ہو گیا	ہر چیز کو دوسرے کے لیے پکائیں۔ 5 منٹ, نمک اور مرچ کے ساتھ ایڈجسٹ: آپ کی سبزیاں تیار اور کرنچی ہیں۔!
7 ہو گیا	اب کوئنو کا خیال رکھیں: اسے اچھی طرح سے کللا کریں, سیپونن کی تہہ کو ختم کرنے کے لیے جو بیرونی پیٹینا بناتی ہے۔.
8 ہو گیا	پھر ایک پین کے نیچے تھوڑا سا تیل گرم کریں اور اس کو ٹوسٹ کرنے کے لیے کوئنو ڈالیں۔. اسے چپکنے سے روکنے کے لیے لکڑی کے چمچ سے مکس کریں۔, نمک کے ساتھ موسم اور پکانا جاری رکھیں, باقی پانی کے ساتھ ڈھانپیں: اس کا حجم کوئنو سے دوگنا ہونا چاہیے۔.
9 ہو گیا	جیسے ہی بیج پھول کھلتے ہیں اور پانی جذب ہو چکا ہے۔, quinoa تیار ہے: اسے سبزیوں میں شامل کریں. ذائقوں کو باندھنے کے لئے تھوڑا سا مکس کریں اور بھونیں۔, پھر ڈش کو خوشبو دینے کے لیے مٹھی بھر پودینے کے پتوں سے ختم کریں۔: سبزیوں کے ساتھ کوئنو مزے کے لیے تیار ہے۔!