vaega
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300 g Kapisi Uliuli
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250 g pateta
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2 kero
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200 g Zucchini
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2 gagau o seleri
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1 laʻititi aniani
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250 g Nean Bean
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50 g puaʻa fāʻasu
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80 g Pulusi Tomato
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Faʻapa Areto Tuscan
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e tofo pasili
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e tofo Suauu Olive faaopoopo Taupou
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e tofo māsima
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e tofo Chilli efuefu
faatonuga
O le supo Tuscan ma pi, areto ma le uliuli kapisi o se tasi o le soups masani o le tu masani Tuscan, aemaise lava Florentine, ma e sauniuni ma leaga mea fai ma masani ai tauto / taumalulu fualaʻau ae mafai foi ona saunia ma i latou e maua i le fualaʻau togalaʻau ( suia le kapisi uliuli ma lauusiusi chard) ma, auauna malulu, o se ipu e fetaui foi mo le vaitau o le taumafanafana. O le supo pi maualuluga, vevela i luga o le ogaumu (e aunoa ma le palu faatasi ai) o taimi uma e sili ona lelei ma e na o le mulimuli i lenei faiga e mafai ona o loo taʻua foi ribollita o le a ese ai o le suafa o pi supo po supo areto.
Le uliuli kapisi e fou mai Novema ia Aperila ma o se fualaau faisua kalori-maualalo: 100 kalama na aumaia 30 Kcal. E mauoa i alava ma minerale, vaitamini ma molecules antioxidant. o faasalaga lelei o vitamini C, potassium, acid folic ma carotenoids e pei o le fuafuaina e vitamini A. ua lauiloa o le kapisi uliuli e pei detoxifying ma faavaivaia.
Steps
1
faia
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Tipi le aniani i le veli, o karoti ma seleri i tamaʻi taʻamilosaga ma faʻapipiʻi sina tamaʻi suauʻu ma masima. |
2
faia
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Faʻaopopo le kapisi tipi i fasi pepa ma le maua le tele o uaua paʻepaʻe uaua. |
3
faia
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Faʻaopopo le pateti tipi palu, le pi cannellini, o le pulupula ma tamai fasipovi. |
4
faia
15
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Kuka i luga o se vevela maualalo mo tusa 15 minute, faʻaoso soʻo ma fetuʻunaʻi le tofo i le masima ma le pepa. |
5
faia
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Faʻaopopo le zucchini tipi, se pinch o le pasili sili ona lelei, palu ma ufiufi ma 300 ml o vai pupuna. |
6
faia
30
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Tuʻu le simmer mo le tusa 30 minute, aveese ma palu le kuata o le supo ma toe tuu i totonu o le ulo. |
7
faia
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Auauna le supo vevela i le faʻaputuga, sausau sina tamai suauʻu ma tautua ma fasi kesi. |