English
Afrikaans
Shqip
አማርኛ
العربية
Հայերեն
azərbaycan dili
Euskara
башҡорт теле
Беларуская
বাংলা
bosanski jezik
Български
မြန်မာစာ
Català
粤语
Binisaya
Chinyanja
中文(简体)
中文(漢字)
Corsu
Hrvatski
Čeština
Dansk
Nederlands
Esperanto
Eesti keel
vosa Vakaviti
Suomi
Galego
ქართული
Deutsch
Ελληνικά
ગુજરાતી
Kreyòl ayisyen
Harshen Hausa
ʻŌlelo Hawaiʻi
Hmoob
עברית
Мары йӹлмӹ
Magyar
Íslenska
Bahasa Indonesia
Gaeilge
Italiano
日本語
Қазақ тілі
ភាសាខ្មែរ
кыргыз тили
한국어
Kurdî
Latīna
Latviešu valoda
Lietuvių kalba
Lëtzebuergesch
македонски јазик
Malagasy fiteny
Bahasa Melayu
Malti
Te Reo Māori
Монгол
नेपाली
Norsk
Querétaro Otomi
Papiamentu
پارسی
Polski
Português
ਪੰਜਾਬੀ
Română
gagana fa'a Samoa
Gàidhlig
Cрпски језик
Sesotho
chiShona
සිංහල
Slovenčina
Slovenščina
Af-Soomaali
Español
Kiswahili
Svenska
Reo Mā`ohi'
Тоҷикӣ
татарча
ภาษาไทย
faka Tonga
Українська
Oʻzbek tili
Tiếng Việt
Cymraeg
ייִדיש
தேவையான பொருட்கள்
-
200கிராம் குயினோவா
-
100கிராம் சாம்பினான் காளான்கள்
-
70கிராம் சிவப்பு மிளகுகள்
-
70கிராம் மஞ்சள் பெப்பர்
-
150கிராம் சீமை சுரைக்காய்
-
100கிராம் ரெட் வெங்காயம்
-
400கிராம் நீர்
-
சுவைக்க கூடுதல் விர்ஜின் ஆலிவ் ஆயில்
-
சுவைக்க புதினா
-
சுவைக்க உப்பு
-
சுவைக்க கருமிளகு
திசைகள்
நீங்கள் ஒரு ஒளியின் நினைத்தால், பசையம் இலவச சைவ டிஷ், மட்டுமே சோகமாக, வேகவைத்த காய்கறிகள் மனதில் வந்து, எங்கள் செய்முறையை இன்று நாம் எப்படி ஆரோக்கியமான மற்றும் சுவையான நீங்கள் காண்பிக்கும் அது ஆரோக்கியமான சாப்பிட இருக்க முடியும்: உண்மையில் காய்கறிகள், quinoa, வாசனை திரவியங்கள் மற்றும் வண்ணங்களை அதன் வெடிப்பு உடன், அது சமையலறையில் புதிய சுவைகள் கண்டறிய ஒரு எளிதான மற்றும் வேடிக்கையாக வழி, அனைத்து எடை குறைந்த இல். ஒரு துண்டுகளாக்கப்பட்ட மிருதுவாக காய்கறிகள், quinoa வருகிறார், அனைத்து ராணி “போலி தானியங்கள்”, மிகவும் பழமைவாதிகள் கைப்பற்ற மற்றும் மாற்று சமையல் காதலர்கள் மகிழ்விக்கும் என்று சுவை ஒரு சுற்று நடனத்தை. நண்பர்களுடன் உங்கள் உணவிற்கு காய்கறிகள், quinoa தயார்: celiacs மற்றும் சைவ நன்றி சொல்கிறேன், கூட omnivores இரட்டிப்பாகும் உங்களிடம் கேட்கும்!
படிகள்
|
1
முடிந்தது
|
காய்கறிகளுடன் quinoa தயார் செய்ய, சிவப்பு வெங்காயத்தை சுத்தம் செய்வதன் மூலம் தொடங்கவும், அவற்றை பாதியாக வெட்டி பின்னர் மெல்லிய துண்டுகளாக வெட்டவும். |
|
2
முடிந்தது
|
மேலும் சிவப்பு மிளகாயை பாதியாக வெட்டி உள் விதைகளை துடைக்கவும். பின்னர் அதை சிறிய க்யூப்ஸாக வெட்டி, மஞ்சள் மிளகுக்கு அதே வெட்டு மீண்டும் செய்யவும். |
|
3
முடிந்தது
|
சீமை சுரைக்காயை க்யூப்ஸாக வெட்டி, இறுதியாக காளான்களை சுத்தம் செய்து துண்டுகளாக வெட்டவும். ஒரு கடாயில் எண்ணெய் விட்டு சூடாக்கி, முதலில் வெங்காயத்தை சேர்க்கவும். |
|
4
முடிந்தது
|
அவற்றை மெதுவாக வேகவைக்கவும், அவை பழுப்பு நிறமாக மாறத் தொடங்கும் போது சிறிது தண்ணீரில் கலக்கவும், மேலும் சில நிமிடங்கள் சமைக்க தொடரவும், அவை மிகவும் மென்மையாக இருக்கும் வரை. |
|
5
முடிந்தது
|
பின்னர் மிளகுத்தூள் சேர்க்கவும், சீமை சுரைக்காய் மற்றும் காளான்களைச் சேர்ப்பதற்கு முன் இரண்டு நிமிடங்கள் கலந்து சமைக்கவும். |
|
6
முடிந்தது
|
எல்லாவற்றையும் இன்னொருவருக்கு சமைக்கவும் 5 நிமிடங்கள், உப்பு மற்றும் மிளகு கொண்டு சரிசெய்தல்: உங்கள் காய்கறிகள் தயாராக மற்றும் மொறுமொறுப்பாக உள்ளன! |
|
7
முடிந்தது
|
இப்போது குயினோவாவை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்: அதை நன்கு துவைக்கவும், வெளிப்புற பாட்டினாவை உருவாக்கும் சபோனின் அடுக்கை அகற்ற. |
|
8
முடிந்தது
|
பிறகு ஒரு கடாயின் அடியில் சிறிது எண்ணெய் விட்டு சூடாக்கி குயினோவாவை டோஸ்ட் செய்ய ஊற்றவும். ஒட்டாமல் இருக்க மரக் கரண்டியால் கலக்கவும், உப்பு மற்றும் சமைக்க தொடரவும், மீதமுள்ள தண்ணீரில் மூடி வைக்கவும்: அதன் அளவு குயினோவாவை விட இரண்டு மடங்கு இருக்க வேண்டும். |
|
9
முடிந்தது
|
விதைகள் பூக்கத் திறந்து தண்ணீர் உறிஞ்சப்பட்டவுடன், quinoa தயாராக உள்ளது: அதை காய்கறிகளுடன் சேர்க்கவும். சுவைகளை பிணைக்க சிறிது கலந்து வதக்கவும், பின்னர் டிஷ் வாசனை கொடுக்க புதினா இலைகள் ஒரு கைப்பிடி முடிக்க: காய்கறிகளுடன் quinoa ருசிக்க தயாராக உள்ளது! |
